Os sintomas da TPM afetam as mulheres no período que antecede à menstruação, algumas sentem mais outras podem não sentir sintoma algum. Podem ser acarretados problemas como irritação, predisposição ao choro, depressão, entre outros. Por isso, alguns cuidados precisam ser levados em consideração.
É a alteração hormonal que ocorre no momento antes da menstruação que leva aos sintomas característicos. Esta alteração interfere no sistema nervoso central, despertando a síndrome que precede a menstruação. Os sintomas da TPM podem ser tanto físicos quanto emocionais, por exemplo, depressão, irritabilidade, ansiedade, cansaço, dificuldade para concentração, fome, insônia, vontade de chorar, dor de cabeça, dores pelo corpo, inchaço das mamas, surgimento de espinhas e aumento do peso.
Causas da TPM
Basicamente, são as mudanças nos níveis hormonais da mulher que levam aos sintomas característicos da TPM. Alterações nos níveis de serotonina influenciam na mudança do humor, sendo também um fator responsável pela TPM.
Estresse e problemas psicológicos podem contribuir para uma piora dos sintomas, assim como baixo nível de vitaminas e minerais, bebidas alcoólicas, redução da quantidade de cálcio e de magnésio e excesso de sal nos alimentos.
Tipos de TPM
A TPM pode ser classificada em 4 tipos diferentes: A, C, H e D. Apesar da classificação não ser uma regra, os tipos foram criados de acordo com a predominância dos sintomas. A TPM do tipo A, por exemplo, é caracterizada por irritação, tensão, agressividade e é o tipo mais frequente de todos. Já a TPM do tipo C é caracterizada por um aumento no apetite, compulsão por doces, cansaço, palpitações e mar estar.
A TPM do tipo H é uma em que há aumento súbito de peso, cerca de 2 a 3 quilos, aumento das mamas, distensão abdominal e dores pelo corpo. Por fim, a TPM do tipo D é a menos frequente, sendo caracterizada pelo choro fácil, insônia ou sonolência, depressão e até mesmo confusão mental. Os tipos de TPM podem se cruzar e algumas pessoas lidam com sintomas do A, C, H e D.
Sintomas da TPM
Os sintomas da TPM costumam ser tanto físicos quanto mentais. Alguns dos sintomas físicos são, por exemplo, dor na cabeça, dor nas articulações, cansaço, edema nas mãos ou nos pés, ganho de peso, surgimento excessivo de acne, aumento das mamas, aumento da sensibilidade nas mamas, distensão abdominal e constipação ou diarreia. Podemos destacar como alguns dos sintomas mentais a diminuição da libido, agressividade, insônia ou sonolência, choro fácil, tensão, irritação, recolhimento social, alterações no apetite, alterações bruscas no humor e depressão.
Dicas para aliviar os sintomas da TPM
Apesar da TPM fazer parte da vida de muitas mulheres, os sintomas podem ser reduzidos e até mesmo evitados em alguns casos. Confira abaixo dicas para aliviar os sintomas da TPM:
Modifique a dieta. Durante a tpm é muito importante ajudar a desintoxicar o fígado, pois este órgão está ligado ao metabolismo de proteínas, de gorduras e de carboidratos, além de armazenar minerais e vitaminas que participam da produção dos hormônios femininos que levam aos sintomas da tensão pré-menstrual;
Evite o excesso de sal, de forma a reduzir a retenção de líquidos e de diminuir o inchaço. O consumo exagerado de sal favorece o surgimento de edemas e deixa a pessoa com um aspecto de ganho de peso;
Mantenha uma rotina, respeite as refeições, as horas de sono e pratique atividades físicas;
Conte até 10 antes de tomar alguma atitude ou de falar algo para alguém. Respire fundo e evite tomar decisões com pressa e impulsividade;
Anote os sintomas e tende entender o que está ocorrendo com o corpo. Procure aprender o que desencadeia os sintomas característicos da tpm, de forma a controlar melhor a situação;
Tenha paciência, inclusive consigo, pois as alterações hormonais ocorrem em todas as mulheres e fazem parte do ciclo natural. Respire fundo, mantenha a calma e, caso seja, possível, evite até mesmo sair de casa e encontrar muitas pessoas durante a fase de tpm;
Faça refeições de 3 em 3 horas, ingerindo alimentos saudáveis e pouco gordurosos, pois ajuda a reduzir os edemas e a sensação de barriga pesada;
Evite a cafeína durante a tpm, assim como o consumo de álcool e de gordura animal, pois favorece a tensão, a irritação e piora o inchaço das mamas e o desconforto na região;
Reduza o estresse. É fundamental dormir bem todas as noites e praticar alguma atividade física.
Fonte: www.saudemedicina.com
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