{"id":1384,"date":"2012-04-12T14:09:22","date_gmt":"2012-04-12T14:09:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=1384"},"modified":"2012-04-12T14:09:22","modified_gmt":"2012-04-12T14:09:22","slug":"a-correta-alimentacao-durante-a-gravidez-e-a-importancia-das-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/a-correta-alimentacao-durante-a-gravidez-e-a-importancia-das-vitaminas\/","title":{"rendered":"A correta alimenta\u00e7\u00e3o durante a gravidez e a import\u00e2ncia das vitaminas."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Os nove meses de gesta\u00e7\u00e3o exigem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com todos os grupos alimentares, diferente de comer muito deve-se comer bem, o que significa que em determinados per\u00edodos, o consumo de certos nutrientes deve ser refor\u00e7ado.<\/em><\/p>\n

Veja a import\u00e2ncia das principais vitaminas durante a gravidez.<\/em><\/p>\n

Vitamina A <\/strong>\u2014 Importante para\u00a0 o desenvolvimento da vis\u00e3o, do sistema imunol\u00f3gico, express\u00e3o gen\u00e9tica e na integridade da pele e das mucosas . Est\u00e1 presente em alimentos de origem animal, principalmente em f\u00edgado, gema de ovo, leite integral e derivados. Tamb\u00e9m \u00e9 encontrada nos vegetais de folhas escuras e nas frutas e hortali\u00e7as alaranjadas (como cenoura, ab\u00f3bora, manga, mam\u00e3o, entre outras).<\/p>\n

Vitamina C<\/strong> \u2014 De a\u00e7\u00e3o antioxidante, atua na resposta imunol\u00f3gica e estimula a firmeza dos tecidos (col\u00e1geno). A defici\u00eancia tanto de vitaminas C na gesta\u00e7\u00e3o parece estar relacionada a um aumento do risco de aborto, descolamento prematuro da placenta e ruptura precoce de membranas. . Pode ser encontrada principalmente nas frutas c\u00edtricas (laranja, acerola, morango, goiaba) e nos vegetais folhosos (beterraba, espinafre, couve, repolho).<\/p>\n

Vitamina E<\/strong> \u2014 Respons\u00e1vel pela defesa das membranas celulares contra os radicais livres. Est\u00e1 presente em \u00f3leos, como de milho, de soja, de girassol, de dend\u00ea, e tamb\u00e9m no g\u00e9rmen de trigo, nas am\u00eandoas e avel\u00e3s.<\/p>\n

Vitamina D<\/strong> \u2014 \u00c9 importante para o sistema imunol\u00f3gico, na reprodu\u00e7\u00e3o humana, al\u00e9m de ser fundamental para o crescimento \u00f3sseo,\u00a0 na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, ajudando a fix\u00e1-lo nos ossos,. \u00c9 encontrada em peixes e derivados do leite.<\/p>\n

Niacina<\/strong> \u2014 Influencia e participa de\u00a0 diversos processos metab\u00f3licos do organismo. \u00c9 encontrada no arroz, em p\u00e3es integrais, am\u00eandoas, amendoim, flocos de cereais, carnes magras, v\u00edsceras, peixes, entre outros alimentos.<\/p>\n

Vitaminas do complexo B<\/strong><\/p>\n

Vitamina B1<\/strong> \u2014 Essencial na forma\u00e7\u00e3o do sistema nervoso e metabolismo de outros nutrientes . \u00c9 encontrada, principalmente, em gr\u00e3os integrais, carne de porco, v\u00edsceras, amendoim, avel\u00e3 e castanha-do-par\u00e1.<\/p>\n

Vitamina B2<\/strong> \u2014 Atua forma\u00e7\u00e3o de hem\u00e1cias, na regula\u00e7\u00e3o de enzimas tireodianas e tem importante atua\u00e7\u00e3o no metabolismo dos carbohidratos. . Presente em latic\u00ednios, f\u00edgado, rins, ovos, vegetais folhosos, entre outros.<\/p>\n

Vitamina B6<\/strong> \u2014 \u00c9 essencial no metabolismo de amino\u00e1cidos (prote\u00ednas), carboidratos (a\u00e7ucares, gr\u00e3os e cereais) e lip\u00eddios (gorduras). Tamb\u00e9m atua no desenvolvimento do sistema nervoso central.\u00a0 Est\u00e1 presente nos cereais integrais, f\u00edgado, leveduras, g\u00e9rmen de trigo, carne de porco e frango. Sua suplementa\u00e7\u00e3o na gravidez tamb\u00e9m \u00e9 eficaz no combate a n\u00e1useas e v\u00f4mitos.<\/p>\n

Vitamina B9 <\/strong>(\u00e1cido f\u00f3lico) \u2014 \u00c9 essencial para os processos de divis\u00e3o celular e s\u00edntese prot\u00e9ica,\u00a0 base para a forma\u00e7\u00e3o dos tecidos, bem como na renova\u00e7\u00e3o e na multiplica\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. A defici\u00eancia de \u00e1cido f\u00f3lico pode ocasionar anemia megalobl\u00e1stica e aumentar o risco de malforma\u00e7\u00f5es abertas do tubo neural (espinha b\u00edfida e anencefalia, entre outros) As fontes mais ricas s\u00e3o f\u00edgado, feij\u00f5es, g\u00e9rmen de trigo, levedura, vegetais de folhas escuras, gema de ovo, linho, sumo de laranja e p\u00e3es integrais.
\nVitamina B12 \u2014 Age no metabolismo de \u00e1cidos nucl\u00e9icos (DNA), na matura\u00e7\u00e3o de hem\u00e1cias, no funcionamento de c\u00e9lulas do trato gastrointestinal, no sistema nervoso, nos m\u00fasculos e no metabolismo de carboidratos, \u00e1lcool e gorduras. S\u00e3o encontradas principalmente nos alimentos de origem animal, incluindo v\u00edsceras, carnes, leite e ovos.<\/p>\n

Outros elementos<\/strong><\/p>\n

C\u00e1lcio <\/strong>\u2014 Necess\u00e1rio para a forma\u00e7\u00e3o e desenvolvimento dos dentes e ossos . Exemplos de alimentos fartos em c\u00e1lcio: leite e derivados, algumas frutas e legumes.
\nFerro<\/strong> \u2014\u00a0 Participa da forma\u00e7\u00e3o das hem\u00e1cias, auxiliando na oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos. Durante a gesta\u00e7\u00e3o o ferro \u00e9 essencial, pois o volume de sangue aumenta nesse per\u00edodo. Pode ser encontrado em\u00a0 carnes vermelhas, ovos, v\u00edsceras (f\u00edgado), feij\u00e3o, espinafre, br\u00f3colis e couve, entre outras verduras.
\nZinco<\/strong> \u2014 Exerce atividades cruciais em v\u00e1rios processos biol\u00f3gicos do corpo com a s\u00edntese de prote\u00ednas (DNA), o metabolismo energ\u00e9tico, de carboidratos e de lip\u00eddios, al\u00e9m da manuten\u00e7\u00e3o da imunidade. \u00c9 encontrado em carne de boi, frango, peixe e latic\u00ednios.<\/em><\/p>\n


\n<\/em><\/p>\n

Aquela velha hist\u00f3ria de que, durante a gesta\u00e7\u00e3o, deve-se comer por dois, est\u00e1 totalmente ultrapassada. O segredo, por\u00e9m, est\u00e1 na escolha dos nutrientes. Alguns deles, ali\u00e1s, precisam ser consumidos em determinada fase da gravidez, para garantir a sa\u00fade do beb\u00ea e da futura mam\u00e3e. Mas isso n\u00e3o \u00e9 motivo para exageros. \u00a0 Ao contr\u00e1rio, \u00e9 nesse per\u00edodo que a alimenta\u00e7\u00e3o precisa ser selecionada e muito mais balanceada.<\/p>\n

No entanto, o refor\u00e7o de alguns nutrientes \u00e9 mesmo necess\u00e1rio. No primeiro trimestre de gesta\u00e7\u00e3o, por exemplo, a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9) pode evitar problemas no feto, como os de malforma\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gicas. \u00a0 Na verdade o preconizado \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de \u00e1c. f\u00f3lico quando a gesta\u00e7\u00e3o come\u00e7a a ser planejada, portanto antes mesmo da fecunda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O uso de complementos vitam\u00ednicos durante a gravidez ainda \u00e9 controverso, por\u00e9m a gestante n\u00e3o deve utiliza-los sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou acompanhamento. \u00a0 Alguns acreditam que a ingesta de vitaminas possa colaborar na forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, na ajuda da amamenta\u00e7\u00e3o ou mesmo em uma cicatriza\u00e7\u00e3o mais adequada p\u00f3s parto. \u00a0 Nenhum complemento vitam\u00ednico pode substituir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

Para combater a constipa\u00e7\u00e3o, uma das principais e mais comuns queixas das gr\u00e1vidas, vale consumir mais fibras (encontradas nas frutas, folhas e cereais integrais, por exemplo), pois auxiliam no bom funcionamento do tr\u00e2nsito intestinal \u00a0 \u00a0 \u00a0O\u00a0uso de pr\u00f3-bi\u00f3ticos contendo lactobacilos pode ajudar a equilibrar a flora intestinal o que \u00e9 muito bom j\u00e1 que a gestante \u00e9 naturalmente propensa \u00e1 constipa\u00e7\u00e3o. \u00a0 Hoje existem v\u00e1rios preparados em forma de c\u00e1psulas, p\u00f3 ou ainda bebidas l\u00edquidas fermentadas.<\/p>\n

No terceiro e \u00faltimo trimestre de gravidez a ingesta de c\u00e1lcio deve ser estimulada. \u00a0O aumento do consumo de leite e seus derivados v\u00e3o colaborar. \u00a0A prefer\u00eancia \u00e9 por produtos desnatados pois assim a gestante aproveita o c\u00e1lcio sem aumentar a ingesta de gorduras saturadas que podem aumentar o colesterol al\u00e9m de serem cal\u00f3ricas.<\/p>\n

No geral, para garantir o maior n\u00famero poss\u00edvel de nutrientes, os especialistas indicam uma alimenta\u00e7\u00e3o bastante variada e colorida, incluindo seis por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de p\u00e3es e cereais, cinco, de frutas e tr\u00eas a quatro por\u00e7\u00f5es de legumes e verduras, carnes e de leite e derivados. Deve-se tamb\u00e9m beber \u00e1gua constantemente, e o recomendado \u00e9 de 1,5 a 2 litros por dia, para manter-se hidratada.<\/p>\n

O desenvolvimento do feto e as transforma\u00e7\u00f5es no corpo da mulher, durante a gesta\u00e7\u00e3o, exigem um aumento, controlado, da ingest\u00e3o de calorias. Para quem est\u00e1 na faixa de peso considerada normal, os m\u00e9dicos recomendam a adi\u00e7\u00e3o de 300 calorias\/dia, \u00e0 dieta, a partir do segundo trimestre. Como uma mulher de peso normal consome em m\u00e9dia 2.000 calorias\/ dia, sua ingest\u00e3o passaria, ent\u00e3o, para 2.300\/dia. Isso equivale, por exemplo, a dois copos de leite desnatado.<\/p>\n

As exce\u00e7\u00f5es s\u00e3o mulheres que iniciam a gravidez com baixo peso ou adolescentes, que devem ingerir as 300 calorias adicionais desde o in\u00edcio da gesta\u00e7\u00e3o, e mulheres com sobrepeso ou obesidade, para as quais n\u00e3o se recomenda nenhum aumento cal\u00f3rico.<\/p>\n

O ganho de peso durante a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 vari\u00e1vel, em m\u00e9dia nas pacientes que est\u00e3o com seu peso adequado o aumento do peso deve ser de 10 \u00e1 15 kg, cerca de 20% do peso inicial \u00e9 o adequado. \u00a0 Nas obesas o aumento do peso deve estar entre 5 a 6 kg e nas muito obesas n\u00e3o \u00e9 incomum observarmos perda de peso sem preju\u00edzos para o feto. \u00a0 Essas pacientes mesmo obesas devem manter sua ingesta rica em vitaminas, c\u00e1lcio, sais minerais e fibras.<\/p>\n

Em outra situa\u00e7\u00e3o onde \u00e9 comum gestantes perderem peso \u00e9 \u00a0durante o primeiro trimestre no momento em que apresentam n\u00e1useas e v\u00f4mitos\u00a0\u00a0e com isso n\u00e3o conseguem comer. \u00a0 \u00a0Assim, perde peso. A elimina\u00e7\u00e3o de at\u00e9 tr\u00eas quilos no primeiro trimestre, por\u00e9m, n\u00e3o causa problemas para m\u00e3e ou o beb\u00ea.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o para minimizar os enj\u00f4os \u00e9 comer em quantidades menores, v\u00e1rias vezes ao dia, \u00a0\u00e1 cada 3 horas, de prefer\u00eancia alimentos frios ou gelados, e mastigar bem devagar. \u00a0Comer como passarinho, pouco, v\u00e1rias vezes ao dia. \u00a0A dica serve tamb\u00e9m para os demais meses da gravidez, quando h\u00e1 azia em fun\u00e7\u00e3o da compress\u00e3o do est\u00f4mago pelo aumento do \u00fatero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Veja a import\u00e2ncia das principais vitaminas durante a gravidez. 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