{"id":876,"date":"2011-03-10T21:15:46","date_gmt":"2011-03-10T21:15:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=876"},"modified":"2011-03-10T21:15:46","modified_gmt":"2011-03-10T21:15:46","slug":"abdominais-ajudam-a-prevenir-dores-nas-costas-barriga-tanquinho-e-consequencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/abdominais-ajudam-a-prevenir-dores-nas-costas-barriga-tanquinho-e-consequencia\/","title":{"rendered":"Abdominais ajudam a prevenir dores nas costas. Barriga \u201ctanquinho\u201d \u00e9 consequ\u00eancia"},"content":{"rendered":"
O abdome \u00e9 a regi\u00e3o corporal mais exigida esteticamente, afinal, todos querem uma \u201cbarriga tanquinho\u201d. Mas n\u00e3o se deixe enganar pelas capas de revistas. Um abdome forte, mais do que fazer de voc\u00ea um \u00edm\u00e3 de potenciais parceiras (ou parceiros), na verdade contribui para que a pr\u00e1tica de outros exerc\u00edcios n\u00e3o sobrecarregue e comprometa a sa\u00fade da sua coluna.<\/h5>\n

\"Abdominais<\/a>Aproximadamente 80% da popula\u00e7\u00e3o sofre, ou em algum momento sofreu, com dores nas costas. Dentro desse grupo de dores que acometem as costas, a dor lombar \u00e9 a mais comum. Uma boa forma de se proteger desse problema, especialmente se voc\u00ea tem uma rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 fortalecer os m\u00fasculos abdominais. S\u00e3o esses m\u00fasculos \u2013 estrategicamente posicionados no centro do tronco humano \u2013 que v\u00e3o garantir sua estabilidade e absorver parte da carga de peso e impacto gerada pelos exerc\u00edcios.<\/p>\n

\u201cO exerc\u00edcio abdominal complementa outros exerc\u00edcios. Ele ajuda, antes de tudo, na estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco. Um abdome bem trabalhado \u2013 ou seja, fortalecido, n\u00e3o necessariamente bonito \u2013 ajuda a distribuir melhor a carga de pesos utilizada na muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo. Sem uma musculatura abdominal forte, essa carga vai sobrecarregar a coluna, gerando um desconforto e provavelmente dores, quando n\u00e3o les\u00f5es\u201d, explica Giulliano Esperan\u00e7a, wellness manager e personal trainer. \u201cExercitar esse grupo muscular, portanto, ajuda na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de dores lombares, afinal, a coluna vertebral \u00e9 a parte mais suscet\u00edvel a les\u00f5es esportivas\u201d, completa.<\/p>\n

Giulliano lembra que a grande maioria dos exerc\u00edcios necessita de contra\u00e7\u00e3o abdominal. E os exerc\u00edcios para fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais s\u00e3o essenciais para um programa de treinamento completo.<\/p>\n

\u201cO impacto de uma corrida, por exemplo, tamb\u00e9m sobrecarrega a coluna lombar, havendo um bom trabalho de fortalecimento abdominal, o grupo de m\u00fasculos lombares, tamb\u00e9m se beneficiam com exerc\u00edcios abdominais bem executados\u201d, diz. Por bem executados, entenda-se \u201cque n\u00e3o forcem demais as costas\u201d \u2013 n\u00e3o \u00e9 preciso colar o peito nos joelhos, por exemplo \u2013 e que n\u00e3o compreendam apenas uma s\u00e9rie b\u00e1sica cl\u00e1ssica, aquela que \u00e9 martelada como sendo o \u201csegredo da barriga tanquinho\u201d.<\/p>\n

O abdome \u00e9 exigido por diversas tarefas cotidianas, n\u00e3o somente pelos exerc\u00edcios pesados<\/strong><\/p>\n

In\u00fameras atividades di\u00e1rias, lembra Giulliano, como pegar o filho no colo, carregar a sacola do supermercado, ou at\u00e9 mesmo curvar-se para frente para pegar um objeto, submetem as v\u00e9rtebras lombares e seus discos associados a altas sobrecargas. \u201cLogo, observa-se um importante papel da musculatura abdominal na redu\u00e7\u00e3o das sobrecargas vertebrais, pois a press\u00e3o intra-abdominal auxilia no al\u00edvio das cargas vertebrais lombares. Um m\u00fasculo forte e treinado forma um mecanismo protetor biomec\u00e2nico. Tudo isso \u00e9 um trabalho em conjunto\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Claro que outras causas podem estar relacionadas \u00e0 lombalgia, aponta Giulliano. Dist\u00farbios intramusculares, doen\u00e7a vascular abdominal\/perif\u00e9rica, dist\u00farbios psicog\u00eanicos, fontes neurog\u00eanicas e espondilog\u00eanicas tamb\u00e9m podem causar esse tipo de dor, por\u00e9m, a fraqueza inerente ao dorso e aos m\u00fasculos abdominais \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o desfavor\u00e1vel \u00e0 boa sa\u00fade de uma forma em geral.<\/p>\n

Abdominal n\u00e3o emagrece mas diminui o volume da barriga<\/strong><\/p>\n

Giulliano lembra tamb\u00e9m que os exerc\u00edcios abdominais, por si s\u00f3, n\u00e3o emagrecem. Mas pode, sim, haver uma diminui\u00e7\u00e3o da barriga. Afinal, ao fortalecer os m\u00fasculos abdominais h\u00e1 uma contra\u00e7\u00e3o natural no comprimento desses m\u00fasculos e, portanto, uma diminui\u00e7\u00e3o no volume. Mas n\u00e3o se engane, a gordura em excesso continua l\u00e1.<\/p>\n

\u201cIncentivar uma aten\u00e7\u00e3o especial no treinamento do abdome resultar\u00e1 em benef\u00edcios posturais, est\u00e9ticos e na preven\u00e7\u00e3o de dores. Para o emagrecimento, \u00e9 preciso que esse tipo de treino seja acompanhado de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis e de uma rotina de exerc\u00edcios, especialmente os aer\u00f3bios\u201d, sugere Giulliano. \u201cMais do que ter um corpo bonito, o importante \u00e9 sentir-se saud\u00e1vel, e a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios \u00e9 indispens\u00e1vel para formarmos um corpo apto para viver bem em todas as exig\u00eancias di\u00e1rias\u201d, conclui.<\/p>\n

A pedido do Portal \u201cO que eu tenho?\u201d, Giulliano Esperan\u00e7a montou um treino com alguns exerc\u00edcios para fortalecer a musculatura abdominal. O profissional sugere que eles sejam realizados em 2 s\u00e9ries \u2013 chegando a 6 s\u00e9ries com o tempo \u2013 e com repeti\u00e7\u00f5es entre de 10 a 15 vezes. Vale lembrar que \u00e9 necess\u00e1rio, antes de qualquer tipo de exerc\u00edcio, um tempo para alongamento e outro para aquecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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