{"id":9352,"date":"2018-12-04T14:21:25","date_gmt":"2018-12-04T16:21:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=9352"},"modified":"2018-12-04T15:49:03","modified_gmt":"2018-12-04T17:49:03","slug":"pre-menopausa-dicas-nutricionais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/pre-menopausa-dicas-nutricionais\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9-menopausa: dicas nutricionais"},"content":{"rendered":"

A menopausa<\/a> \u00e9 caracterizada pela interrup\u00e7\u00e3o do ciclo menstrual devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o gradual da fun\u00e7\u00e3o ovariana. Ov\u00e1rios param de produzir estrog\u00eanio e progesterona. A menopausa geralmente acontece entre os 40-50 anos de idade. Alguns sintomas podem come\u00e7ar aparecer alguns anos antes da menopausa. Esta fase \u00e9 chamada de perimenopausa ou pr\u00e9-menopausa, oferecendo uma oportunidade de prepara\u00e7\u00e3o emocional e f\u00edsica pra a transi\u00e7\u00e3o que est\u00e1 por vir.<\/h3>\n

Durante a pr\u00e9-menopausa, os ov\u00e1rios n\u00e3o ovulam com regularidade e o come\u00e7a o sintoma das ondas de calor. O tratamento de reposi\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sint\u00e9ticos traz enormes riscos \u00e0 sa\u00fade, pois contribui para o aparecimento de c\u00e2ncer de mama e problemas card\u00edacos. No entanto, quando a mulher pratica atividade f\u00edsica e se alimenta bem, as supra-renais geralmente reagem a menopausa gerando horm\u00f4nios precursores como pregnenolona e o DHEA, que s\u00e3o convertidos em estrog\u00eanio, progesterona e testosterona, n\u00e3o necessitando da reposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n

Sintomas:<\/strong>
\n-Suspens\u00e3o da menstrua\u00e7\u00e3o;
\n-Ondas de calor;
\n-Secura vaginal;
\n-Sudorese noturna;
\n-Ins\u00f4nia;
\n-Tonteira;
\n-Palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas;
\n-Dores de cabe\u00e7a;
\n-Redu\u00e7\u00e3o da libido;
\n-Altera\u00e7\u00f5es no humor;
\n-Cansa\u00e7o;
\n-Dor nas juntas;
\n-Altera\u00e7\u00f5es na pele (acne, p\u00ealos faciais, queda de cabelo).<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong>
\nAdote uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos naturais e pobre em alimentos industrializados, especialmente cereais integrais, legumes, hortali\u00e7as e frutas. Esses alimentos cont\u00eam fitoester\u00f3is que conferem equil\u00edbrio hormonal. Deve ser dado aten\u00e7\u00e3o a alimentos como: soja, tofu, miss\u00f4 e sementes de linha\u00e7a que s\u00e3o fontes excelentes de fitoester\u00f3is. Os \u00e1cidos graxos essenciais (gorduras boas) protegem o cora\u00e7\u00e3o e deixam a pele macia e radiante. Boas fontes s\u00e3o peixes de \u00e1guas frias, como salm\u00e3o, bacalhau, atum e tamb\u00e9m sementes de linha\u00e7a. A vitamina E regula a produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio. N\u00e3o esque\u00e7a de incluir \u00f3leo de nozes e sementes processadas a frio em sua alimenta\u00e7\u00e3o. Consuma diariamente 1 colher de sopa de linha\u00e7a mo\u00edda. Ela cont\u00e9m ligninas, fitonutrientes capazes de equilibrar o estrog\u00eanio e reduzir o colesterol. Beber baste \u00e1gua que vai ajudar a eliminar as toxinas e substituir os flu\u00eddos perdidos nas ondas de calor.<\/p>\n

\"Pr\u00e9-Menopausa\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Alimentos que devem ser evitados:<\/strong>
\nReduzir o consumo de carne vermelha e outras fontes de gordura saturada para prote\u00e7\u00e3o de problemas card\u00edacos. Evitar bebidas gaseificadas (\u00e1gua com g\u00e1s, refrigerantes…), pois eliminam o c\u00e1lcio do organismo. Cafe\u00edna e \u00e1lcool agravam o aparecimento das ondas de calor, portanto, elimine-os da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dicas nutricionais:<\/strong>
\n– Controle o seu peso corporal, pois o risco de c\u00e2ncer de mama e derrame \u00e9 bem maior em mulheres acima do peso;
\n– Diminua o consumo de gorduras saturadas e trans para prevenir doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. De prioridade para as gorduras saud\u00e1veis (\u00f4mega 3);
\n– Acrescente fibras na dieta, pois reduzem o colesterol e garantem bom funcionamento intestinal;
\n– Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios. Ajudam na queima da gordura;
\n– Aumente o consumo de alimentos ricos em c\u00e1lcio para proteger contra osteoporose;
\n– Aumente o consumo de alimentos ricos em soja, pois apresentam fitoester\u00f3is;
\n– Consuma peixe 3 vezes por semana (\u00f4mega 3);
\n– Use diariamente semente de linha\u00e7a (1 colher de sopa), para prevenir sintomas da menopausa;
\n– Ingira alimentos ricos em vitamina E que ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o e evitam ressecamento vaginal e da pele (g\u00e9rmen de trigo, aveia, carnes, feij\u00e3o, ervilha e cereais integrais);
\n– Inclua alimentos ricos em triptofano (amino\u00e1cido), pois diminuem a sensa\u00e7\u00e3o de depress\u00e3o decorrente a esta nova fase. Fontes: leite e derivados, banana…;
\n– Aumente o consumo de bioflavonoides, encontrados nas frutas c\u00edtricas, diminuem o calor\u00e3o e s\u00e3o ricos em vitamina C (antioxidantes);
\n– Aumente o consumo de alimentos que cont\u00eam fitoestr\u00f3genos como: erva doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre, ch\u00e1 verde e inhame.<\/p>\n

Fonte: www.sonutricao.com.br<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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