{"id":9418,"date":"2016-07-11T08:38:36","date_gmt":"2016-07-11T11:38:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=9418"},"modified":"2016-07-11T08:41:01","modified_gmt":"2016-07-11T11:41:01","slug":"a-importancia-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/a-importancia-do-sono\/","title":{"rendered":"A Import\u00e2ncia do Sono"},"content":{"rendered":"<h3>Um bom e reparador sono \u00e9 de grande import\u00e2ncia para um dia a dia saud\u00e1vel. \u00c9 um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de ins\u00f4nia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esfor\u00e7am-se por reduzir o n\u00famero de horas de sono di\u00e1rio. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo &#8220;treinado&#8221; para dormir menos nos permita ampliar o n\u00famero de &#8220;horas \u00fateis&#8221; do dia, mantendo o mesmo desempenho. Pura ilus\u00e3o!<\/h3>\n<p>Dormir n\u00e3o \u00e9 apenas uma necessidade de descanso mental e f\u00edsico: durante o sono ocorrem v\u00e1rios processos metab\u00f3licos que, se alterados,\u00a0 podem afetar o equil\u00edbrio de todo o organismo a curto, m\u00e9dio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necess\u00e1rio tem menor vigor f\u00edsico, envelhece mais precocemente, est\u00e1 mais propenso a infec\u00e7\u00f5es, \u00e0 obesidade, \u00e0 hipertens\u00e3o e ao diabetes .<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>O sono e os horm\u00f4nios<\/strong><\/p>\n<p>A longo prazo, a priva\u00e7\u00e3o do sono pode comprometer seriamente a sa\u00fade, uma vez que \u00e9 durante o sono que s\u00e3o produzidos alguns horm\u00f4nios que desempenham pap\u00e9is vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produ\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Horm%C3%B4nio_do_crescimento\">horm\u00f4nio do crescimento<\/a> (tamb\u00e9m conhecido como GH, de sua sigla em ingl\u00eas, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora ap\u00f3s uma pessoa dormir.<\/p>\n<p>Com a redu\u00e7\u00e3o das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes tamb\u00e9m aumenta. A falta de sono inibe a produ\u00e7\u00e3o de insulina (horm\u00f4nio que retira o a\u00e7\u00facar do sangue) pelo p\u00e2ncreas, al\u00e9m de elevar a quantidade de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, que tem efeitos contr\u00e1rios aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (a\u00e7\u00facar) no sangue, o que pode levar a um estado pr\u00e9-diab\u00e9tico ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose (estado pr\u00e9-diab\u00e9tico).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mas qual \u00e9 a quantidade ideal de horas de sono? <\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9420\" src=\"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3.jpg\" alt=\"sono 3\" width=\"956\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3.jpg 956w, https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3-300x156.jpg 300w, https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3-600x313.jpg 600w, https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3-555x290.jpg 555w, https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3-360x188.jpg 360w, https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sono-3-262x137.jpg 262w\" sizes=\"auto, (max-width: 956px) 100vw, 956px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Embora essa necessidade seja uma caracter\u00edstica individual, a m\u00e9dia da popula\u00e7\u00e3o adulta necessita de 7 a 8 horas de sono di\u00e1rias. Falando em crian\u00e7as, \u00e9 especialmente importante que seja respeitado um per\u00edodo de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas n\u00e3o dormem o suficiente, ficam irritadi\u00e7as, al\u00e9m de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema j\u00e1 mencionado sobre a diminui\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento), do aprendizado e da concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u00c9 na escola que os primeiros sintomas da falta de sono s\u00e3o percebidos. O desempenho cai e a crian\u00e7a pode at\u00e9 ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em fun\u00e7\u00e3o da irritabilidade e de sua dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, consequentes da falta do sono necess\u00e1rio. \u00c9 no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia s\u00e3o processadas e armazenadas. Se algu\u00e9m, adulto ou crian\u00e7a, dorme menos que o necess\u00e1rio, sua mem\u00f3ria de curto prazo n\u00e3o \u00e9 adequadamente processada e a pessoa n\u00e3o consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se algu\u00e9m &#8211; adulto ou crian\u00e7a &#8211; n\u00e3o dorme o tempo necess\u00e1rio, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.<\/p>\n<p>Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansa\u00e7o e sonol\u00eancia durante o dia, irritabilidade, altera\u00e7\u00f5es repentinas de humor, perda da mem\u00f3ria de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redu\u00e7\u00e3o da capacidade de planejar e executar, lentid\u00e3o do racioc\u00ednio, desaten\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor f\u00edsico, envelhecimento precoce, diminui\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus muscular, comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, tend\u00eancia a desenvolver obesidade, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e gastro-intestinais e perda cr\u00f4nica da mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Conselhos para Dormir Melhor<\/strong><\/p>\n<p>\u00c0 noite, procure comer somente alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o e n\u00e3o exagerar nas quantidades<\/p>\n<p>Evite tomar caf\u00e9, ch\u00e1s com cafe\u00edna (como ch\u00e1-preto e ch\u00e1-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos s\u00e3o estimulantes (&#8220;despertam&#8221;).<\/p>\n<p>Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que voc\u00ea chegue \u00e0 fase de sono profundo.<\/p>\n<p>Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro<\/p>\n<p>Vede bem as janelas para n\u00e3o ser acordado(a) pela luz da manh\u00e3<\/p>\n<p>N\u00e3o leve livros estimulantes nem trabalho para a cama<\/p>\n<p>Procure usar colch\u00f5es confort\u00e1veis e silenciosos<\/p>\n<p>Tire da cabeceira o telefone celular e rel\u00f3gios<\/p>\n<p>Tome um banho quente, de prefer\u00eancia na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir<\/p>\n<p>Procure seguir uma rotina \u00e0 hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para saber mais, acesse: <a href=\"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/sono-podcast-8\/\">Sono|PODCAST 8<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6>Fonte: www.cerebromente.org.br<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um bom e reparador sono \u00e9 de grande import\u00e2ncia para um dia a dia saud\u00e1vel. \u00c9 um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de ins\u00f4nia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esfor\u00e7am-se por reduzir o n\u00famero de horas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92,60],"tags":[105,108,365],"class_list":["post-9418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atualidades-em-saude","category-fotos-de-bebes","tag-disturbios-do-sono","tag-sono","tag-tratamentos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A Import\u00e2ncia do Sono  - Dr. Francisco Gonzaga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Um bom e reparador sono \u00e9 de grande import\u00e2ncia para um dia a dia saud\u00e1vel. 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