{"id":9503,"date":"2016-09-12T13:15:34","date_gmt":"2016-09-12T16:15:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/?p=9503"},"modified":"2016-09-12T13:15:34","modified_gmt":"2016-09-12T16:15:34","slug":"exercicios-fisicos-para-as-gestantes-uma-gravidez-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drfranciscogonzaga.com.br\/site\/exercicios-fisicos-para-as-gestantes-uma-gravidez-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos para as gestantes: uma gravidez mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

A mulher engravida e a d\u00favida vem: posso fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos? \u00c9 saud\u00e1vel para o beb\u00ea? A resposta \u00e9 sim. E os benef\u00edcios de se movimentar durante a gesta\u00e7\u00e3o v\u00e3o desde a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, como diabetes gestacional e pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, at\u00e9 maiores chances de o beb\u00ea nascer de parto normal. Mas \u00e9 preciso calma!<\/span><\/h3>\n

O ideal, no entanto, \u00e9 que a mulher que pretende engravidar comece a fazer algum tipo de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica, a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Para se manter ativa na gravidez, selecionamos 10 orienta\u00e7\u00f5es que v\u00e3o ajud\u00e1-la a se mexer sem correr riscos. Lembre-se que, antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica durante a gesta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso que voc\u00ea tenha o aval do seu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

1.<\/strong> Nem s\u00f3 de hidrogin\u00e1stica e ioga vive uma gr\u00e1vida que quer se exercitar. Movimentos aer\u00f3bicos e alongamentos em geral est\u00e3o liberados, desde que n\u00e3o haja nenhuma restri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e que um professor a acompanhe;<\/span><\/p>\n

2<\/strong>. Em rela\u00e7\u00e3o aos abdominais, h\u00e1 diverg\u00eancia entre os especialistas. Enquanto alguns defendem a pr\u00e1tica apenas no in\u00edcio da gesta\u00e7\u00e3o, outros dizem que \u00e9 melhor evitar durante os nove meses. O melhor, sempre, \u00e9 consultar seu m\u00e9dico;<\/span><\/p>\n

3.<\/strong> Invista em caminhadas e gin\u00e1stica localizada. Fa\u00e7a de duas a tr\u00eas vezes por semana, de 50 a 60 minutos;<\/span><\/p>\n

4.<\/strong> Cuidado com exerc\u00edcios que mant\u00eam voc\u00ea por muito tempo em p\u00e9. Esse tipo de atividade f\u00edsica pode dificultar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, causando queda de press\u00e3o e mal-estar;<\/span><\/p>\n

5.<\/strong> Outra pr\u00e1tica a ser evitada s\u00e3o os steps. Como durante a gesta\u00e7\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 com as articula\u00e7\u00f5es mais frouxas, voc\u00ea tem mais riscos de sofrer tor\u00e7\u00f5es;<\/span><\/p>\n

6.<\/strong> Fique atenta \u00e0 intensidade dos exerc\u00edcios. Se for alta demais, o fluxo sangu\u00edneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxig\u00eanio para o beb\u00ea;<\/span><\/p>\n

7.<\/strong> Em cada trimestre voc\u00ea precisar\u00e1 ter cuidados diferentes. Enquanto no primeiro voc\u00ea pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo ser\u00e1 reduzido conforme os nove meses chegam ao fim;<\/span><\/p>\n

8.<\/strong> Lembre-se: n\u00e3o importa qual seja a atividade escolhida, os exerc\u00edcios promovem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios a sua sa\u00fade (e do seu beb\u00ea). Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o incha\u00e7o e as dores musculares (principalmente na regi\u00e3o lombar), al\u00e9m de auxiliar no controle arterial;<\/span><\/p>\n

9.<\/strong> No p\u00f3s-parto, os exerc\u00edcios contribuem para que voc\u00ea se restabele\u00e7a mais rapidamente, al\u00e9m de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que voc\u00ea se sinta mais bonita.<\/span><\/p>\n

10.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 apenas voc\u00ea que ganha com a atividade f\u00edsica. Um estudo recente sugere que atividades durante a gesta\u00e7\u00e3o contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

Para mulheres que recorrem \u00e0 atividade f\u00edsica por j\u00e1 terem ganhado peso demais durante a gesta\u00e7\u00e3o, o recomendado \u00e9 o trabalho em bicicleta ergom\u00e9trica, exerc\u00edcios localizados para corre\u00e7\u00e3o postural e resist\u00eancia muscular.<\/span><\/p>\n

O primeiro passo da gestante que quer come\u00e7ar a cuidar da sa\u00fade com algum exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 procurar o seu m\u00e9dico ginecologista para que este a avalie e confirme que n\u00e3o haver\u00e1 problemas para a gestante e o beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

Outra aprova\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para come\u00e7ar os exerc\u00edcios com tranq\u00fcilidade \u00e9 a do cardiologista. Depois da libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, o educador f\u00edsico vai fazer uma avalia\u00e7\u00e3o complementar da gestante para que possa delinear um plano de exerc\u00edcios espec\u00edfico para cada mulher.<\/span><\/p>\n

Outro acompanhamento importante para as gr\u00e1vidas, principalmente para as que realizam atividade f\u00edsica, \u00e9 o nutricional. O profissional de nutri\u00e7\u00e3o far\u00e1 uma dieta alimentar balanceada para que a mam\u00e3e atleta fa\u00e7a seus exerc\u00edcios sem que prejudique a sua sa\u00fade e o desenvolvimento do beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dicas<\/span><\/strong><\/p>\n

Exerc\u00edcio \u00e9 bom em qualquer idade e ocasi\u00e3o, desde que acompanhado por bons profissionais. Atividade feita de maneira errada n\u00e3o trar\u00e1 o efeito esperado e pode trazer ainda mais inc\u00f4modo \u00e0 fase de prepara\u00e7\u00e3o do filho.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m da mam\u00e3e, o beb\u00ea tamb\u00e9m se beneficia com os exerc\u00edcios. O rec\u00e9m-nascido nasce em melhores condi\u00e7\u00f5es e com peso normalmente maior.<\/span><\/p>\n

Continuar os exerc\u00edcios depois do parto \u00e9 muito importante para que a mam\u00e3e volte o mais r\u00e1pido para sua forma f\u00edsica ou at\u00e9 melhor.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: www.revistacrescer.globo.com<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A mulher engravida e a d\u00favida vem: posso fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos? \u00c9 saud\u00e1vel para o beb\u00ea? A resposta \u00e9 sim. E os benef\u00edcios de se movimentar durante a gesta\u00e7\u00e3o v\u00e3o desde a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, como diabetes gestacional e pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, at\u00e9 maiores chances de o beb\u00ea nascer de parto normal. Mas \u00e9 preciso calma! 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