Portanto, a busca por solu\u00e7\u00e3o ou, at\u00e9 mesmo, a diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas passa a ser rotina do dia-a-dia das mulheres. Todavia, existe um aliado natural que pode ser bastante ben\u00e9fico, os alimentos. Os gr\u00e3os, os cereais integrais, as frutas e as hortali\u00e7as s\u00e3o excelentes fontes de nutrientes que podem auxiliar no tratamento da menopausa.<\/p>\n
A ingest\u00e3o de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, c\u00e1lcio, \u00e1cido f\u00f3lico, magn\u00e9sio, sel\u00eanio, carboidratos integrais, prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, subst\u00e2ncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos d\u00e9ficits hormonais, de estr\u00f3genos e progesterona.<\/p>\n
Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Par\u00e1 faz toda a diferen\u00e7a. A vitamina C das frutas c\u00edtricas torna-se necess\u00e1ria para a s\u00edntese de horm\u00f4nios ovarianos. J\u00e1 o sel\u00eanio, da castanha do Par\u00e1, al\u00e9m de antioxidante, fortalece as fun\u00e7\u00f5es cerebrais que durante a menopausa t\u00eam uma diminui\u00e7\u00e3o. “Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 muito importante no per\u00edodo de menopausa. Com o fim do per\u00edodo f\u00e9rtil, o organismo fica muito fr\u00e1gil e os alimentos agem suprindo as necessidades”, ressalta a nutricionista Roseli Rossi, da clinica Equil\u00edbrio Nutricional.<\/p>\n
Outro fator que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 que a menopausa tamb\u00e9m est\u00e1 associada \u00e0 osteoporose. Afinal, \u00e9 o horm\u00f4nio estr\u00f3geno que \u00e9 o respons\u00e1vel pela conserva\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio nos ossos. Neste caso, a nutricionista Roseli d\u00e1 a dica. “Alimentar-se de vegetais verdes e alimentos fortificados com c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a garantia da sa\u00fade da massa \u00f3ssea”.<\/p>\n
Para garantir um card\u00e1pio saud\u00e1vel que possa auxiliar no combate aos efeitos da menopausa, a nutricionista da clinica Equil\u00edbrio Nutricional elaborou um quadro com dicas de alimentos:<\/p>\n
Vitamina E:<\/strong> diminui as ondas de calor. Vitamina B6:<\/strong> importante para a forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar. Vitamina C:<\/strong> necess\u00e1ria para s\u00edntese de horm\u00f4nios ovarianos. \u00c1cido F\u00f3lico:<\/strong> ajuda a repor DNA e diminui o risco de c\u00e2ncer de mama. Magn\u00e9sio:<\/strong> age no bom humor, no relaxamento muscular e na forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. C\u00e1lcio:<\/strong> essencial para garantir a massa \u00f3ssea e contra\u00e7\u00e3o muscular. Vitamina D3:<\/strong> refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico, melhora a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Sel\u00eanio:<\/strong> antioxidante e fortalece as fun\u00e7\u00f5es cerebrais. \u00d4mega 3:<\/strong> melhora as fun\u00e7\u00f5es cerebrais, impulsos nervosos, regula a a\u00e7\u00e3o insul\u00ednica – glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea. Prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico:<\/strong> para evitar o enfraquecimento e a diminui\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Zinco:<\/strong> \u00e9 necess\u00e1rio para s\u00edntese de horm\u00f4nios, para melhorar as fun\u00e7\u00f5es ovarianas e otimizar as fun\u00e7\u00f5es estrog\u00eanicas. <\/p>\n Um processo biol\u00f3gico natural do organismo das mulheres, mas muito temido pelos sintomas. A conhecida menopausa pode apresentar diversos efeitos no dia-a-dia da mulher. Ondas de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, ins\u00f4nia, cansa\u00e7o e diminui\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria s\u00e3o alguns dos inc\u00f4modos dessa fase em que a mulher deixa de produzir horm\u00f4nios, entre os…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171,66],"tags":[118,173],"class_list":["post-9589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-climaterio-e-menopausa-ginecologia","category-ginecologia","tag-alimentacao","tag-menopausa"],"yoast_head":"\n
\nFontes:<\/strong> Sementes oleaginosas e \u00f3leos vegetais.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> cereais integrais, ovos e gr\u00e3os.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> Frutas c\u00edtricas.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> vegetais verdes escuros.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> cereais integrais, gr\u00e3os, beterraba e sementes oleaginosas.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> Vegetais verdes, leite e derivados.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> \u00f3leos vegetais.<\/p>\n
\nFonte:<\/strong> castanha do Par\u00e1.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> linha\u00e7a e peixes de \u00e1gua fria. Subst\u00e2ncias fitoestrogenas: possuem a\u00e7\u00e3o similar ao horm\u00f4nio estr\u00f3geno.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> ovos, aves e carne bovina.<\/p>\n
\nFontes:<\/strong> Frutos do mar e peixes.<\/p>\nFonte: www.minhavida.com.br<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"