\u00c9 muito comum pensarmos que a gestante deve comer por dois, afinal tem um ser se desenvolvendo e crescendo dentro do seu corpo. Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. A gestante deve se alimentar bem sim, mas com qualidade e sem exagerar na quantidade. \u00c9 muito dif\u00edcil de estimar a quantidade de calorias que uma gestante deve ingerir por dia, isso depende muito do peso que ela apresentava quando engravidou. Isso vale tamb\u00e9m na hora de estimar quantos quilos essa mulher deve ou pode engordar durante toda a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o materna pode levar a um d\u00e9ficit do desenvolvimento do beb\u00ea, al\u00e9m de parto prematuro. J\u00e1 o excesso de peso da gestante pode levar \u00e0 diabetes gestacional, press\u00e3o alta, dificuldades no parto, defeito do tubo neural do beb\u00ea, al\u00e9m de baixo \u00edndice de Apgar (nota dada ao beb\u00ea no nascimento, quanto a sinais vitais).<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o da gestante deve ser fracionada em 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es por dia (de 3 em 3 horas). Isso evita picos de hipoglicemia, minimiza o enj\u00f4o e a azia, al\u00e9m de facilitar a digest\u00e3o, que na gestante \u00e9 dificultada. \u00c9 muito comum que a gestante sinta enj\u00f4os no in\u00edcio da gesta\u00e7\u00e3o devido a flutua\u00e7\u00f5es hormonais. A progesterona e a prolactina, horm\u00f4nios aumentados na gravidez, causam lentid\u00e3o no esvaziamento g\u00e1strico, o que leva ao enj\u00f4o, refluxo e azia. A gestante tamb\u00e9m sente “desejos” por alguns alimentos, causados tamb\u00e9m pela transforma\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n
O intestino da gestante tamb\u00e9m fica mais “pregui\u00e7oso” devido os horm\u00f4nios e ao peso que o \u00fatero faz sobre o intestino. Por isso a gr\u00e1vida deve ingerir bastante l\u00edquido, al\u00e9m de fibras, que tamb\u00e9m auxiliam a manter a glicemia da gestante.<\/p>\n
Segue uma lista dos nutrientes mais importantes para a gestante:<\/p>\n
– Prote\u00ednas:<\/strong> Para garantir o crescimento e desenvolvimento do beb\u00ea e da forma\u00e7\u00e3o da placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico, aumento do \u00fatero. Al\u00e9m disso, as prote\u00ednas s\u00e3o ricas em ferro, Vitaminas do complexo B e f\u00f3sforo. Onde s\u00e3o encontradas: carne, clara do ovo, peixe, frango, leguminosas.<\/p>\n – C\u00e1lcio:<\/strong> Respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes do beb\u00ea, al\u00e9m de reposi\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio materno. Previne o aparecimento de press\u00e3o alta no final da gesta\u00e7\u00e3o. Onde \u00e9 encontrado: leite e derivados, vegetais verde-escuros.<\/p>\n – Ferro:<\/strong> Previne a anemia. Garante a distribui\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio para o feto e a m\u00e3e. Onde \u00e9 encontrado: gema do ovo, carne, frango, peixe, beterraba, agri\u00e3o. – \u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong> Sua defici\u00eancia pode provocar m\u00e1 forma\u00e7\u00e3o do Sistema Nervoso do beb\u00ea (principalmente no 1o trimestre de gesta\u00e7\u00e3o). Encontrado em: espinafre, br\u00f3colis, feij\u00e3o, frutas c\u00edtricas, p\u00e3o integral.<\/p>\n – Vitamina C:<\/strong> Aumenta a absor\u00e7\u00e3o do ferro. Aumenta a imunidade contra infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Onde \u00e9 encontrada: frutas c\u00edtricas.<\/p>\n – Magn\u00e9sio:<\/strong> Relaxa a musculatura do \u00fatero e das art\u00e9rias uterinas, evitando contra\u00e7\u00f5es fora de hora e press\u00e3o alta. Encontrado nas prote\u00ednas.<\/p>\n – Cobre:<\/strong> Ajuda a evitar a anemia, al\u00e9m de ser respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o de elementos importantes do sistema neurol\u00f3gico do beb\u00ea. Encontrado no chocolate (cacau).<\/p>\n – Complexo B:<\/strong> Atua no crescimento do c\u00e9rebro e desenvolvimento do sistema neurol\u00f3gico. Encontrado nas prote\u00ednas.<\/p>\n – Zinco:<\/strong> Aumenta a defesa do corpo contra micr\u00f3bios.<\/p>\n – \u00d4mega-3:<\/strong> Desenvolve a vis\u00e3o (forma\u00e7\u00e3o da retina), regula a press\u00e3o e ajuda a evitar a depress\u00e3o p\u00f3s-parto. Onde \u00e9 encontrado: salm\u00e3o, peixes de \u00e1gua fria.<\/p>\n <\/p>\n Os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o na gesta\u00e7\u00e3o precisam ser levados a s\u00e9rio,\u00a0j\u00e1 que a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o materna pode levar ao d\u00e9ficit no desenvolvimento do beb\u00ea. \u00c9 muito comum pensarmos que a gestante deve comer por dois, afinal tem um ser se desenvolvendo e crescendo dentro do seu corpo. Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. A gestante…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92,66,62],"tags":[118,169,63],"class_list":["post-9663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atualidades-em-saude","category-ginecologia","category-gravidez","tag-alimentacao","tag-bebes","tag-gravidez-2"],"yoast_head":"\n
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\n– F\u00f3sforo e Vitamina D:<\/strong> Ajudam no uso do c\u00e1lcio para a forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes e fortalecimento dos mesmos. Onde s\u00e3o encontrados: prote\u00ednas e o sol.<\/p>\nFonte: www.minhavida.com.br<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"