2. Alimente-se bem<\/strong>
\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa comer mais porque est\u00e1 gr\u00e1vida, mas \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\nMuitas mulheres param de comer certo tipo de alimento por causa do enjoo, mas \u00e9 sempre poss\u00edvel arranjar um substituto que tenha valor nutricional parecido.<\/p>\n
O ideal \u00e9 ter uma dieta que inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos (de prefer\u00eancia integrais), prote\u00edna — que pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes — e tamb\u00e9m leite e latic\u00ednios em geral.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Tome cuidado com o que come<\/strong>
\n\u00c9 melhor evitar certos alimentos na gravidez, porque eles podem representar risco para o beb\u00ea se estiverem contaminados.<\/p>\nA listeriose, doen\u00e7a que provoca aborto espont\u00e2neo ou problemas graves no rec\u00e9m-nascido, pode ser transmitida por queijos como o brie, camembert, roquefort, gorgonzola e os queijos brancos tipo frescal ou de Minas, se n\u00e3o forem industrializado.<\/p>\n
Devido ao risco de toxoplasmose, que embora seja pequeno existe, evite comer carne crua ou malpassada. Lave bem verduras, legumes e frutas para tirar todo resqu\u00edcio de terra ou sujeira, e lave bem as m\u00e3os antes de comer.<\/p>\n
Infec\u00e7\u00f5es alimentares por salmonela (salmonelose) s\u00e3o transmitidas por alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e leite, portanto segure a vontade de lamber a colher de massa de bolo crua.<\/p>\n
<\/p>\n
4. Tome suplemento de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>
\nO \u00fanico suplemento que \u00e9 considerado vital na gravidez \u00e9 o \u00e1cido f\u00f3lico, que ajuda a prevenir problemas cong\u00eanitos no beb\u00ea ligados ao fechamento do tubo neural, como a espinha b\u00edfida, ou mielomeningocele.<\/p>\nTodas as mulheres que estejam pensando em engravidar devem tomar um suplemento di\u00e1rio de pelo menos 400 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico, desde antes da concep\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o toma, comece j\u00e1.<\/p>\n
O \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 vendido barato na farm\u00e1cia ou distribu\u00eddo gratuitamente em postos de sa\u00fade.<\/p>\n
Outros nutrientes importantes para sua sa\u00fade e para a do beb\u00ea s\u00e3o o ferro e o c\u00e1lcio, que podem ser supridos normalmente pela alimenta\u00e7\u00e3o. No entanto, muitos m\u00e9dicos receitam suplementos vitam\u00ednicos especiais para gr\u00e1vidas, que cont\u00eam refor\u00e7os desses nutrientes.<\/p>\n
A gordura natural dos peixes, como o \u00f4mega 3, tamb\u00e9m tem um efeito ben\u00e9fico no peso do beb\u00ea e no desenvolvimento do c\u00e9rebro e dos nervos no final da gravidez. Os peixes que mais cont\u00eam esse tipo de \u00e1cido graxo s\u00e3o o salm\u00e3o, a sardinha, a truta, a cavalinha e o arenque.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o come peixe, converse com o m\u00e9dico. Ele pode receitar um suplemento de \u00f4mega 3.<\/p>\n
O m\u00e9dico tamb\u00e9m vai decidir se voc\u00ea precisa de algum suplemento de vitamina D.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Fa\u00e7a atividade f\u00edsica regularmente<\/strong>
\nUm bom programa de exerc\u00edcios vai lhe dar a for\u00e7a e a resist\u00eancia necess\u00e1rias para carregar o peso extra da gravidez e para aguentar o estresse f\u00edsico do parto.<\/p>\nTamb\u00e9m contribui para que voc\u00ea entre em forma mais r\u00e1pido depois que o beb\u00ea nascer. Sem contar que ajuda a melhorar o humor, com a libera\u00e7\u00e3o da serotonina — o que reduz o risco de voc\u00ea sucumbir a uma certa tristeza comum nessa fase.<\/p>\n
Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 acostumada a se exercitar, o mais prov\u00e1vel \u00e9 que possa continuar com a mesma atividade, desde que esteja se sentindo confort\u00e1vel. Converse com a pessoa que orienta seu treino e avise que est\u00e1 gr\u00e1vida.<\/p>\n
N\u00e3o fa\u00e7a esportes em que corra o risco de cair ou levar impactos. Os mais ben\u00e9ficos s\u00e3o atividades mais amenas, como caminhadas, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica e ioga.<\/p>\n
<\/p>\n
6. Comece a exercitar os m\u00fasculos da regi\u00e3o da vagina<\/strong>
\nPode ser que voc\u00ea nunca tenha ouvido falar disso, mas esse tipo de exerc\u00edcio, nos m\u00fasculos da regi\u00e3o p\u00e9lvica, devia ser feito por todas as mulheres desde a adolesc\u00eancia.<\/p>\nAl\u00e9m de combater o problema da incontin\u00eancia urin\u00e1ria, ele contribui para aumentar o prazer sexual — por isso \u00e9 usado nas t\u00e9cnicas de pompoarismo.<\/p>\n
A vantagem \u00e9 que voc\u00ea pode faz\u00ea-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, sem ningu\u00e9m perceber.<\/p>\n
V\u00e1rias vezes por dia — por exemplo, enquanto lava as m\u00e3os, escova os dentes ou prepara o caf\u00e9 –, fa\u00e7a dez contra\u00e7\u00f5es lentas e dez r\u00e1pidas dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n
Um bom jeito de sentir como fazer essas contra\u00e7\u00f5es \u00e9 imaginar que est\u00e1 fazendo xixi e interromper o fluxo imagin\u00e1rio de urina.<\/p>\n
<\/p>\n
7. N\u00e3o tome rem\u00e9dios sem falar com o m\u00e9dico<\/strong>
\nAgora que est\u00e1 gr\u00e1vida, n\u00e3o tome nenhum tipo de rem\u00e9dio sem antes perguntar para o m\u00e9dico se pode.<\/p>\nSe voc\u00ea costuma usar algum medicamento, pergunte na primeira consulta do pr\u00e9-natal se vai poder continuar tomando. No caso de tomar rem\u00e9dio para hipotireoidismo, mantenha a medica\u00e7\u00e3o e marque a consulta o quanto antes.<\/p>\n
Antes da consulta, tente lembrar os problemas que voc\u00ea costuma ter com frequ\u00eancia e os rem\u00e9dios que toma (como para alergia, c\u00f3licas, dor de cabe\u00e7a, problemas de pele etc.). Fa\u00e7a uma lista e verifique com o m\u00e9dico o que vai poder tomar se precisar.<\/p>\n
<\/p>\n
8. Reduza seu consumo de cafe\u00edna<\/strong>
\nO caf\u00e9, o ch\u00e1 e os refrigerantes \u00e0 base de cola s\u00e3o estimulantes. Pesquisas indicam que o excesso de cafe\u00edna pode contribuir para o risco de o beb\u00ea nascer abaixo do peso, ou at\u00e9 problemas para a gravidez.<\/p>\nA quantidade m\u00e1xima aceit\u00e1vel \u00e9 de tr\u00eas cafezinhos por dia, mas o melhor mesmo \u00e9 reduzir o consumo o m\u00e1ximo que conseguir.<\/p>\n
<\/p>\n
9. Pare de fumar e de beber<\/strong>
\nMulheres que fumam t\u00eam risco maior de aborto espont\u00e2neo, de parto prematuro e de ter um beb\u00ea de baixo peso. Quanto antes voc\u00ea parar de fumar, mais o beb\u00ea vai se beneficiar.<\/p>\nSe voc\u00ea n\u00e3o conseguir parar, qualquer redu\u00e7\u00e3o no n\u00famero de cigarros que voc\u00ea fuma por dia j\u00e1 facilita um pouco a vida do seu beb\u00ea.<\/p>\n
N\u00e3o consuma bebidas alcoolicas regularmente. O \u00e1lcool chega rapidamente ao beb\u00ea pela placenta, e a grande ingest\u00e3o de \u00e1lcool durante a gravidez est\u00e1 ligada a doen\u00e7as da s\u00edndrome alco\u00f3lica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem at\u00e9 problemas cong\u00eanitos graves.<\/p>\n
Beber muito, mas de uma vez s\u00f3, numa sa\u00edda \u00e0 noite, por exemplo, tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial. O mais garantido \u00e9 seguir a orienta\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade e n\u00e3o beber durante a gravidez.<\/p>\n
<\/p>\n
10. Descanse<\/strong>
\nO cansa\u00e7o e o sono que voc\u00ea sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez n\u00e3o s\u00e3o nada mais que seu corpo pedindo para voc\u00ea pegar leve.<\/p>\nNo melhor dos mundos, uma soneca todo dia depois do almo\u00e7o seria perfeita. Se n\u00e3o d\u00e1, tente dar uma relaxadinha de meia hora, p\u00f4r os p\u00e9s para cima, do jeito que conseguir.<\/p>\n
N\u00e3o estranhe se come\u00e7ar a preferir ficar em casa em vez de sair \u00e0 noite. Escute seu corpo.<\/p>\n
T\u00e9cnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para voc\u00ea dormir bem.<\/p>\n
<\/p>\n
Fonte: www.brasil.brabycenter.com<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A gravidez \u00e9 um momento ideal para come\u00e7ar a se cuidar a s\u00e9rio, tanto em termos f\u00edsicos como emocionais. Sua chance de ter uma gesta\u00e7\u00e3o tranquila e um beb\u00ea saud\u00e1vel aumentar\u00e3o muito se voc\u00ea seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es simples: 1. Comece seu pr\u00e9-natal o quanto antes Um bom pr\u00e9-natal \u00e9 essencial para a sa\u00fade do…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66,62],"tags":[392,126,63],"class_list":["post-9679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ginecologia","category-gravidez","tag-cuidados-na-gravidez","tag-ginecologia-2","tag-gravidez-2"],"yoast_head":"\n
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